La alimentación es muy importante, sobre todo cuando hablamos de los más chicos de la casa. Por esa razón, IOSEP brinda algunos consejos para ayudar a los niños a mantener un peso saludable.
-Desarrollar hábitos de alimentación saludables.
-Servir abundantes verduras, frutas y productos integrales.
-Incluir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, entre ellos yogur y queso.
-Elegir carnes magras, aves de corral, pescado, lentejas y frijoles como fuentes de proteína.
-Motivar a la familia a beber mucha agua.
-Limitar las bebidas azucaradas.
-Limitar el consumo de azúcar y grasas saturadas.
-Limitar las tentaciones con alto contenido de calorías.
También recomiendan reducir la disponibilidad de refrigerios con alto contenido de grasas y azúcar o salados puede ayudar a tus hijos a desarrollar hábitos de alimentación saludables. Solo permití que tus hijos coman estos alimentos en raras ocasiones, para que realmente sean gustos por placer.
Y por supuesto, ayudar a los niños a mantenerse activos. Además de ser divertido para los niños, la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud. Fortalece los huesos, disminuye la presión arterial, reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la autoestima y ayuda en el control de peso.
Los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos por día. Incluir actividad aeróbica, que es cualquier cosa que haga que sus corazones latan más rápido. También sumar actividades de fortalecimiento óseo, como correr o saltar, y actividades de fortalecimiento muscular, como trepar o hacer flexiones de brazos.
Finalmente, consultar con un nutricionista es la clave para ayudarlos con las comidas y que estén supervisados y apoyados.
